Skor med grepp

Äntligen har jag fått tummen ur och köpt ett par icebug-skor (Icebug Python). Hittade dem på rea på Alewalds, var bara slå till!
Provsprang igår med en underbar känsla av fäste. Faktiskt skönare att
springa på is än asfalt :). Grymt nöjd!

Nishiki SRI Team

Ny MTB inhandlades för några veckor sedan. Jag är sedan tidigare ett troget fan till Nishiki. Min förra MTB köpte jag för några år sedan och har efter ett hjulbyte haft väldigt lite problem med den. Jäkligt mycket cykel för pengarna helt enkelt. Detta gjorde valet av märke enkelt när det var dags att uppgradera. Vädret börjar nu tillåta riktigt roliga och underbara turer i skogen.
Nishiki SRI Team

Ram	Aluminium 7005-T6, trippeldreducerade rör
Gaffel	Rock Shox Reba SL, 100mm, lockout på styret
Hjul	Lite Race XC disc
Däck	Maxxis Cross Mark 26x2,10 kevlar kanttråd
Bromsar	Hayes Stroker carbon, hydraulisk skivbroms
Vevparti	FSA V-Drive
Pedaler	Shimano SPD
Växelreglage	Shimano XT, Rapid Fire +
Bakväxel	Shimano XTR
Framväxel	Shimano XT
Utväxling	27 växlar, bak 11-32, fram 44/32/22
Storlek	19": 172-185 cm
Vikt	11.2 kg

X-fit

X-fit 45 min
Uppvärmning

20 min och så många som möjligt av:
12 st benböj med skivstång och dra upp till hakan
12 st armhävningar
12 st utfallsgång

Nervarvning och stretch

Löpning

En skön kvällstur på 4.5 km. Våren är här och man kan andas sådär skönt igen!

Spinning

45 min pass med 3 st block:
Uppvärmning

Block 1:
3 ggr: 30 sek stående med tung belastning, 30 sek sittande
3 ggr: 40 sek stående med tung belastning, 20 sek sittande
3 ggr: 45 sek stående med tung belastning, 15 sek sittande

Block 2:
3 ggr: 2 min tung belastning sittandes, 1 min med mindre belastning men med dubbelt tempo

Block 3:
3 ggr: 30 sek stående, 30 sek sittande, 30 sek spurt (ganska tung belastning hela tiden, helst utan att ändra)
3 min stående med 6 st 10 sekunders spurter

Nervarvning och stretch

X-fit

Träningspass
5-varv, 1 min/övning:
1: 3 kg klubba som bankas mot bildäck
2: Kettlebell-swing
3: Hopprep
4: Utfallsgång

Tabata (20/10 sek)
Jämfotahopp framåt