Spinning

45 min pass med 3 st block:
Uppvärmning

Block 1:
3 ggr: 30 sek stående med tung belastning, 30 sek sittande
3 ggr: 40 sek stående med tung belastning, 20 sek sittande
3 ggr: 45 sek stående med tung belastning, 15 sek sittande

Block 2:
3 ggr: 2 min tung belastning sittandes, 1 min med mindre belastning men med dubbelt tempo

Block 3:
3 ggr: 30 sek stående, 30 sek sittande, 30 sek spurt (ganska tung belastning hela tiden, helst utan att ändra)
3 min stående med 6 st 10 sekunders spurter

Nervarvning och stretch